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暑假过半，杭州市胜蓝中学的学生们收到一份新作业，很多家长看到后，纷纷竖起了大拇指，甚至主动要求和孩子一起完成。
胜蓝中学801班的小吴同学向钱江晚报·小时新闻记者展示了一份作业清单，说：“这是体育家庭作业，每周至少完成三次，并拍摄视频，再上传到指定平台上，可以在锻炼当天传，也可以每周五集中上传。”
据了解，这份体育家庭作业，其实是杭州市教育局近日发布的《杭州市中小学体育家庭作业设计指引》，目的是构建学校-家庭-社会“三位一体”的体育共建活动模式，促进中小学生体育核心素养养成和身心健康成长，规范体育家庭作业设计。
要求各校在《杭州市中小学体育家庭作业设计指引》基础上，按照学生每天校内、校外体育活动各1小时的要求，充分发挥主导作用，因地制宜构建实践性、开放性、针对性、综合性的校本体育家庭作业体系，明确学生放学后（住校生课余）与节假日家庭体育锻炼时间，“一校一案、一生一策”落实体育家庭作业清单。
今年暑假，体育家庭作业率先在包括胜蓝中学在内的18所中小学，进行试点——
除了锻炼身体，还能增进亲子关系
在小吴看来，比起以往老师要求的“每天坚持锻炼”，这份体育家庭作业清单的可操作性更强，内容特别丰富，既有仰卧举腿、平板支撑，还有腰腹力量、耐力训练，专业程度一点都不输运动软件。
有锻炼核心的“蚂蚁搬书”：
有最近流行的“毽子操”：
甚至还有用两张纸作为道具运动的：
其次，针对性特别强。“每个项目都有A、B两种套餐，可以根据个人特点、兴趣爱好、天气情况等自主选择，而且每天都可以调整，比如在运动初期，我可以选比较容易的，随着体能的提升，我可以提高强度。”小吴说。
同时，这份运动作业还兼具了互动性，特别有趣，“以前都是我一个人运动，家人在一旁帮我拍视频，但现在有专门的亲子共学、友伴助学环节，偶尔我会和我妈妈一起练，特别开心。”
像小吴母女俩这样一起锻炼的情况，如今在胜蓝中学比比皆是。像806班小李同学和爸爸也是一对“体育作业拍档”。
“以前学校要求假期锻炼，我就知道让他跑步、跳绳，但现在天气热，户外运动吃不消了。儿子拿到这份作业的第一天，我就和他一起研究了下，我觉得这份运动清单非常专业，从热身运动到最后的放松活动，强度适中，不仅适合孩子，也适合我这样每天久坐的上班族，所以我就跟着他一起锻炼，还能互相监督，互相指导。”
跟着儿子一起练了近两周，小李爸爸表示，父子俩的变化相当明显，“一开始，我们完成一套动作要一个多小时，因为总是练一会儿休息一会儿，但现在，只要四十分钟就能轻松完成整套动作。十几天下来我俩发现，儿子的肌肉变结实了，我的小肚子变小了，最重要的是，通过一起锻炼，我俩的感情也增进了不少。”
30余位中小学骨干体育教师，参与研发
在此之前，市面上有很多专业的APP或者体育类博主，都发布或分享过各类体育锻炼的清单，内容相当丰富。如何让这份体育作业在一众运动清单中脱颖而出，让学生养成自我锻炼的习惯呢？
为此，杭州市教育局专门成立了由杭州上城区、拱墅区、西湖区、钱塘区，以及直属高中的30余位中小学骨干体育教师、教研员为主要成员的“杭州市体育家庭作业设计指导小组”。
学军中学的体育老师韩雪，就是该小组的一员。前期，韩老师与小组其他成员围绕“双减”对体育作业进行了深入研讨，并在18所试点学校开展实验性研究，“虽然市面上类似的运动清单很多，且内容丰富。但内容过于丰富，容易让学生选择性困难，没有针对性。且大多都只是学练，反馈及评价的方法也较为缺失。我们希望能够解决这些问题。”
通过一个多月线上、线下头脑风暴和实践，指导小组最终搭建了初具形态的体育作业体系。“由于大家都是一线教师，因此我们的作业都会尽可能符合各学段的学生特点，小学学段以内容趣味化以基础性练习为主，初中以内容多样化体现课堂延伸为主，高中以内容选项化体现能力习得为主。”
韩老师强调，这份体育作业的目的并不是单纯让学生做作业，而是学生能借此慢慢养成良好的运动习惯，掌握1到2种运动项目。“我们在设计了AB两种套餐，让学生根据特长选择最适合自己的锻炼方式，同时内容也尽可能多丰富多样，目前，我们的作业里既有教学生运动方法的，还有传授营养学知识的。”
趁着假期，老师们还自己制作了示范视频：
为了培养学生的主动性，韩老师表示，在设计的过程中，并没有要求学生每天打卡，他们每周只需要上传一次自己觉得最满意的锻炼视频即可，这一过程也培养了学生拍摄和制作视频的能力。“在教师端，老师们还可以给学生评价、点赞，学生在得到表扬后也会大大提高主动性。”
据了解，这份“暑假体育家庭作业”后续将根据学生们的反馈持续更新版本，推出暑期第二版、第三版、寒假版，并在全市范围内推广。
这份体育作业具体包含了哪些内容呢？跟着钱江晚报·小时新闻记者一睹为快——
小学段
初中段
高中段
项目说明
▼上下滑动 查看具体内容▼
❶练习时间：建议每天不少于30分钟。
❷练习内容：包含体能训练、专项素养、体育健康与知识、实践与应用四个板块的内容，其中每个板块的内容都可以根据个人特点、兴趣、身体情况自主选择学练。
❸练习要求：
（1）周一、周四进行全身体能练习，要求自觉参与体能模块的组合练习，明晰每个动作的锻炼价值；
（2）周二、周五进行专项素养练习，可根据个人兴趣爱好或专项，从篮球、排球、足球、操舞四个项目中选择其中一项进行练习指导。
（3）周三开展体育与健康知识的练习，属于运动健康知识、营养学知识板块，旨在提高学生的理论素养和认知水平。同时加入有氧运动系列，确保假期体能练习。可根据自身情况选择A套餐或B套餐。
（4）周六开展实践与应用项目，可根据自身情况选择A套餐或B套餐。这个项目的目的是培养高中段学生的体育学习的综合能力、社会交往能力、组织协调能力，学以致用落到实处，利用假期提升个人的实践应用能力。
（5）场地的选择结合实际情况，可以居家、小区、体育场馆等，安全有效的开展每日锻炼打卡，周末上传一周学练的视频，便于自我监督和评价，养成自觉自愿参与体育锻炼的习惯。
（6）估计开展社区交往型体育回家作业的形式，一周一合练或一周一比赛，提升参与度和社会交往能力。
❹评价要求：
根据每天简单练习打卡和每周上传的视频练习的参与度、完成质量、效果等因素给于1——5分的评价
评分参考：按要求认真完成5分；基本完成3-4分；部分完成2-3分；完成一小部分1分
钱江晚报·小时新闻记者 沈蒙和
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