中华教育网西蒙私语（SIMONPSYCH）是首个为留学生家庭提供7*24小时心理支持服务的平台，应广大家长和国内在读学生的要求，西蒙私语做了一次关于情绪管理的直播课堂，反响激烈，现把直播课程的文字版呈现给大家。
与情绪做朋友
我们在生活中不可避免出现各种各样的情绪，如果我们把情绪当敌人，就会想要回避它。可有时候我们不能回避，这个时候呢，我们就要学会与情绪相处、沟通、相识，甚至是做朋友。其中，父母在孩子成长当中扮演着至关重要的角色，在与孩子的沟通当中，把控情绪就更加重要了。
1.什么是情绪？
情绪是人对客观外界事物的态度的主观体验和相应的行为反应。情绪总是有目的性的出现，它是一个信息。例如：当你感到恐慌，你或许处于危险当中，情绪像是你身体的一个报警器，告诉你的身体做好应对突发事情的准备。
我们往往会把情绪分为好情绪和坏情绪。比如认为高兴是好的情绪，而悲伤是坏情绪。当你感到悲伤时一定有人这么告诉你，不要悲伤，这不是一个好的情绪。但其实情绪并没有好坏一说，所有的情绪在生活中都是有目的性存在的，它仅仅是提供给我们一些信息而已。
2.情绪三角
当我们开始剖析自己的情绪时，一定感到不知从何说起，那么我们可以尝试从三个维度去看：行为、身体、大脑。
拿愤怒举例子：
当你由于某些原因产生了愤怒的情绪时，这种情绪在三个维度下就变得更清晰可见了。
行为上，或许会摔打东西，破口大骂。
身体上，或许会感到心跳加快 手脚发热。
大脑中，或许会冒出一连串的指责和质疑，他凭什么这样对我？
这样看来，情绪就不单单是符号，不仅仅是一个信息了，它变成了不同维度下的想法。
另一个例子，拿悲伤来说
在中国文化中，人们的悲伤往往被要求克制，这体现在一些耳熟能详的话语上。例如，不要哭、一切都会好的。这种克制或许会导致我们不敢面对悲伤。
而这时人就会做出一些行为，比如避免社交、想哭、自己呆着、躲起来；身体上也会有反应，像是沉重感、手脚无力。同时大脑也给出信息，我很想念他，或是这个事情为什么会发生？
当我们意识到情绪的维度，就认识到了情绪不同的面。就学习怎样面对情绪。
情绪想得到你的注意力，就像婴儿一样，如果你不能聆听和关注，它就会一直闹。而当你关注到情绪时，他就会慢慢平复下来。或许关注情绪的过程一开始不愉悦、甚至感到不舒服，但当你关注后，它也就慢慢缓解消失了。
没有人是天生的情绪管理专家，每个人性格不同，情绪处理方式不同，学习的环境也不同。
人的成长是一个模仿和学习的过程。这些模仿对象一开始是父母，慢慢的被社会影响、其中包括学校教育、老师、同学、社会文化、甚至是中外书籍。
这些因素教会我们什么情绪需要如何表现，在何种情境下应该如何处理情绪，或者压力又该如何去处理等等。
我们需要意识到自己处理情绪的方式，比如愤怒时压抑，会不会产生不好的后果。在成长中不断调应对情绪的策略。
3. 情绪容忍区
情绪容忍是一个有效的思考我们如何管理情绪的方法。
情绪容忍区可以简单的理解为我们有效管理情绪的一个舒适区，这个区域的取决于情绪的强度。
红色区域是指情绪过于的强烈，我们与情绪紧密的连接，受情绪操控，认为情绪所告知的信息为唯一事实，忽略环境及其他要素，并且无法思考，处于失控状态。
绿色区域是我们可以有效处理情绪的情绪容忍区。在此区域中，我们可以接受及容忍情绪，与情绪相连接，但是不被情绪控制，我们有能力在意识到情绪的情况下进行思考，选择以及做出决定。同时，我们能意识到情景以及环境中的相关要素。
蓝色区域是指与情绪完全无连接的状态，情绪被关闭，意识不到情绪的存在。这个区域中会有空洞，无连接，麻木的感觉，理性占有绝对地位。
根据我们不同的学习以及天生性格，我们容忍艰难情绪的能力也会不同。但是，每一个人的情绪容忍区都每天不断的变化。我们可以学习有效的方式停留在清光绪容忍区中，不会让情绪失控过这直接关闭。但是游客能够我们使用了不正确的应对方法，情绪会很容易失控，或者使情绪过多的积累，或者下意识的将情绪直接关闭。试着记录你如何将自己的情绪停留在容忍区，以及促使你离开容忍区的事情或者话语。这样的记录会非常有帮助。
3.情绪反应
在人类进化的千万年中，已经发展了各种各样的情绪，也学会了用有意识或无意识的回应情绪。比如当你感到悲伤时，可能还没有明白悲伤这件事的原委，就先哭泣了。当你感到恐惧，你还没有认清周围环境发生了什么样的变化，你的身体已经微微弯曲，血液循环加速，心跳加速了起来。这些都是人类进化中形成的条件-刺激反应，整个过程是自动化的，就像膝跳反应一样，你意识不到神经在其中起到了一个什么样的传递，就得到了一个结果。
正是这些自动化让我们直接从情绪跳到了行为，而忘了情绪本身想要传达的信息。在沟通中，如果情绪的反应十分激烈，往往我们会忽略掉这些信息，导致沟通产生障碍。
4.如何管理情绪
三部曲
1意识到情绪存在，保持在绿色区域。
- 学习接受情绪，以及练习对情绪的容忍度
- 意识到并记录引发情绪的扳机事件
- 记录情绪，以及情绪传达的信息
- 发现并记录将情绪激发到边缘的事件或行为
2利用资源改变情绪反应
- 尝试不同的方法管理情绪：与他人交谈，深呼吸，冥想，活动计划或者其他针对扳机事件的应对方法
- 进行试验，并且在不同情境中对不同的方法进行试验。
3 加强健康的反应 在绿色区域 不能一瞬间改变 加强练习
不断加强自己对于新方法的应用，让自身更加自然的使用
青少年情绪
青少年时期是从儿童时期到成人时期的过度时期。包括很多重大的改变，例如身体的变化，情绪变化以及与外界环境以及其他人建立连接的方式的变化。
青少年时期分为早期（10-13），中期（14 - 17）后期（18-21）
后期青少年时期也被称为场合也被称为成年过渡期，是重要的探索自我，逐渐建立以成人方式与父母，社会以及同辈相连接的方式。这个时期是充满矛盾和挣扎的成长时期，在独立性，以及对成人的依赖之中，不断摇摆，最后寻找到自己以独立成人形象与世界相连接的方式。
- 会感到被夹在中间，夹在少年与成人中间的时期。
- 对自我的深层探索，深思个人价值与自我认知，对未来存在不确定感，在尝试与反思之中慢慢的探索自我。
- 处于不稳定的时期，，人生的变化较多，对事物和一些人生思考及认知也处于不稳定的时期。
- 对于自我的关注，积极探索人生的目标，学会独立的面对环境以及改变。
- 无限可能性的时期，在积极寻求人生的不同可能性。
给父母的几条建议
1. 耐心
任何的过度时期都需要很多的耐心。父母会担心孩子的选择，担心一些不良的后果，担心他们的健康。提醒自己，我们都是通过自身的经历学习的，任何经历，不管是好的还是坏的，都会成为他们成长的踏脚石。
2. 保持好奇
你并不能准确的知道你的孩子会有怎么样的成长轨迹。让你自己保持好奇，不要认为你需要给他们所有问题的答案，或者认为他们需要所有问题的答案。多问一些开放性问题。有时候这可能很难，因为你需要放下自己的目的或者计划，跟着孩子的脚步前行。
3. 尊重事实
他们每一天都在变得更像一个成人，这代表着他们希望得到自由和独立。他们在一个巨大的变化期，并且在一步一步走向成人的目标。他们需要很多合作性的对话，而不是教学式的讲座。提醒他们生活的现实，以及生活中的责任。如果你跟孩子住在一起，让规则和界限简单直接清晰。
4. 接受他们已经不是孩子，但也还没有成为真正的成人
成年过渡期的青少年，已经不是一个纯粹的少年，但也没有成长为一个成熟的成人。他们可能需要一段时间的摇摆和不确定。他们可能某一天非常依赖你，然后另一天需要很多的空间，想要独立。就像婴儿学步一样，先是可以走几步，但是又会摔倒，回到爬行，然后再慢慢扶着茶几站起来。我们掌握一样东西之前，都需要很多的实验，慢慢的将新的行为整合成为长远的改变。
5. 拥有自己的生活
这个时期不仅是孩子的重要转变期，也同样是父母重大转变。如果这是你最小的孩子或者唯一的孩子，空巢期将会带给你很多情绪上以及习惯上的改变，照顾好自己。考虑找你一些事情填满自己的生活，尽自己的努力找到自己生活的热情和新的人生规划。
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作者：西蒙私语咨询师团队
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